ডায়েট ম্যাগি।4 সপ্তাহের জন্য মেনু: কুটির পনির, ডিম সংস্করণ, আসল।বিস্তারিত রেসিপি

জনপ্রিয় ম্যাগি ডায়েট পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের উপর ভিত্তি করে।একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা খাবার টেবিল এবং 4 সপ্তাহের জন্য একটি রেডিমেড মেনু অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যেকোনো বয়সের মহিলাদের সাহায্য করে।

মৌলিক নীতি

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনাকে ম্যাগি ডায়েটের নিম্নলিখিত মৌলিক নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে:

1. নির্ধারিত সময়ে এবং স্ন্যাকস ছাড়াই খাওয়া প্রয়োজন।প্রধান অভ্যর্থনাগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন ব্যবধান 4 ঘন্টা হওয়া উচিত।আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনি একটি শসা, একটি টমেটো বা কয়েকটি লেটুস পাতা খেতে পারেন।
2. মেনুটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করার অনুমতি নেই, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেলের সাথে আঙ্গুর, বা ভর্তির সময়টি রাতের খাবার থেকে সকালের নাস্তা পর্যন্ত।
3. খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির জটিল মিথস্ক্রিয়া কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড অদৃশ্য হয়ে যায়।মেনু থেকে আপনি পছন্দ করেন না এমন উপাদানগুলি অপসারণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।কিন্তু এই ক্ষেত্রে, তারা কিছু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় না।
4. দিনের জন্য ডায়েটে, খাওয়া খাবারের সংখ্যা নির্ধারিত হয় না।আপনি এগুলি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন, তবে যদি মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনার তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়।
5. চা এবং কফি বাদ দিয়ে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পানীয় জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।পর্যাপ্ত জল একটি সুস্থ শরীর এবং সুস্থতার চাবিকাঠি।পানীয়গুলিতে চিনি এবং দুধের যোগ বাদ দেওয়াও প্রয়োজনীয়।
6. খাদ্যের সময়, চর্বিযুক্ত খাবার এবং তেলের উপর নিষেধাজ্ঞা প্রযোজ্য।

সুবিধা - অসুবিধা

পাওয়ার সিস্টেমের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সারণীতে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:

পেশাদার	বিয়োগ
খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্য। বিস্তারিত মেনু, নিজেকে ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নেই। খাবার প্রস্তুত করা সহজ। দ্রুত ওজন হ্রাস। মেনুটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে। অংশের কোন সীমাবদ্ধতা নেই। প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ খাবারের জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করা হয়।	মেনু কঠোর আনুগত্য জন্য প্রয়োজন. পর্যাপ্ত দীর্ঘমেয়াদী পাওয়ার সিস্টেম। ডায়েট শেষ করার পরে, আপনার ওজন কমানোর প্রাথমিক নীতিগুলি মেনে চলতে হবে, অন্যথায় অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত ফিরে আসবে। কঠোর নিয়ম, কোন ছাড় নেই। প্রচুর প্রোটিন। ফলের তুলনায় শাকসবজির পরিমাণ কম।

ম্যাগি ডায়েটের প্রকারভেদ

ম্যাগি প্রোটিন ডায়েটে তিনটি প্রকার রয়েছে:

• আসল - আধুনিক ধরণের খাদ্যের প্রাথমিক উত্স।14 দিন স্থায়ী ওজন কমানোর কোর্সের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।অন্যান্য ওজন কমানোর সিস্টেমের বিপরীতে, এই খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।কৌশলটির পরিচালনার নীতিটি শরীরের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে, যা ধীরে ধীরে চর্বি পোড়ানো এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি নিশ্চিত করে।রাসায়নিক খাদ্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা খাদ্যের দ্বিতীয় নাম, যার ভিত্তিতে নিম্নলিখিত উন্নত বিকল্পগুলি তৈরি করা হয়েছিল।
• কুটির পনির - কুটির পনির উপর ভিত্তি করে একটি পুষ্টি সিস্টেম।প্রধান উপাদান চর্বি ভাঙ্গন বাড়ায়, শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।কুটির পনিরের পরিবর্তে, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনির ব্যবহার করতে পারেন (25% এর বেশি চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ)।যারা ডিমের সাদা অংশ সহ্য করেন না তাদের জন্য এই ধরনের ডায়েট মেনু সুপারিশ করা হয়।
• ডিম- একটি ডিম বেস সঙ্গে একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য, যা প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলির প্রধান উত্স।বিশেষভাবে নির্বাচিত মেনু উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয়।নিয়মিত ডিম খাওয়া রক্তাল্পতার বিকাশ রোধ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে।

ম্যাগি ডায়েটের জন্য সুপারিশ

সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ দ্রুত, লক্ষণীয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• দিনে প্রায় 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না;
• পানীয় থেকে এটি সদ্য চেপে সাইট্রাস রস, কফি এবং ভেষজ চা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়;
• এটি শুধুমাত্র সবজি দিয়ে কোনো উপাদান প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়;
• মেয়োনেজ, অ্যালকোহল, ময়দা পণ্য - নিষিদ্ধ পণ্য;
• চিনিযুক্ত, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং চর্বিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ;
• পরিবেশন আকার সীমিত নয়, যদি না মেনুতে পণ্যের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নির্দেশিত হয়;
• আপনি অন্য কোনও মাংসের জন্য মুরগির মাংস পরিবর্তন করতে পারবেন না, মেনুটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ;
• যদি মেনুতে ফল বা সবজির সালাদ থাকে তবে আপনি বিভিন্ন অনুমোদিত পণ্যের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন;
• যদি কেবল ফল বা সবজি নির্দেশিত হয়, তবে এটি মিশ্রিত না করে একটি জিনিস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণে, আপনি আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

ডায়েট ম্যাগি (4 সপ্তাহের জন্য মেনু, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা সহ একটি টেবিল):

	অনুমোদিত পণ্য	নিষিদ্ধ পণ্য
দুগ্ধ	হার্ড পনির (17-20% চর্বিযুক্ত) 1-5% চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চর্বিহীন কুটির পনির ডিমের ডায়েটের জন্য গ্রহণযোগ্য ডিম 4 সপ্তাহের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি থেকে দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়	5% এর বেশি চর্বিযুক্ত দই চর্বিযুক্ত পনির (20% এর বেশি) দুধ খাওয়া নেই
বেরি এবং ফল	সাইট্রাস সব জাতের এপ্রিকট আপেল নাশপাতি পার্সিমন পীচ একটি আনারস তরমুজ তরমুজ কিউই বরই Acai berries গোজি রাস্পবেরি স্ট্রবেরি ব্ল্যাকবেরি ব্লুবেরি	আঙ্গুর কলা তারিখগুলি আম চেরি ডুমুর অ্যাভোকাডো
মাংস পণ্য	তুরস্ক চিকেন গরুর মাংস খরগোশ তিতির	শুয়োরের মাংস মাটন হাঁস হংস
বিভিন্ন শাকসবজি	টমেটো শসা ব্রকলি উদ্ভিজ্জ মজ্জা মূলা পেঁয়াজ রসুন সবুজ শাক	ভুট্টা আলু যেকোন লেবু গাজর বীট
ময়দা পণ্য	সিরিয়াল খাস্তা রুটি টোস্ট পটকা তুষ থেকে	রুটি পাস্তা মিষ্টি যে কোন
সস এবং মশলা	সুবাসিত ভিনেগার লেবুর রস আদা	মেয়োনিজ কেচাপ যেকোন সস
সামুদ্রিক খাবার	যে কোন	সীমাহীন
পানীয়	জল ভেষজ চা (চিনি এবং মধু ছাড়া) কফি (কোন যোগ করা দুধ, ক্রিমার বা মিষ্টি নেই) চিকোরি	রস লেমনেড মদ্যপ পানীয় ককটেল

এই টেবিলে কোনও ধরণের সিরিয়াল নেই, যার অর্থ ম্যাগি ডায়েটের সময়কালের জন্য সিরিয়াল ব্যবহারের উপর সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাবারের জন্য উপাদানগুলির সঠিক তাপ চিকিত্সা।স্টিম করা, সিদ্ধ বা বেক করা খাবার অনুমোদিত।আপনি পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসারে শুধুমাত্র 4র্থ সপ্তাহ থেকে শুরু করে মাংস হালকাভাবে ভাজতে পারেন এবং প্রতি তিন দিনে একবারের বেশি নয়।

ম্যাগির আসল ডায়েট মেনু

প্রথম ওজন হ্রাস সিস্টেম দুই সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য মেনু ব্যবহার জড়িত।এই সময়কাল আপনার খাদ্য ক্রমানুসারে রাখা এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট।আপনার যদি অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত পোড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে আপনার নির্ধারিত মেনুটি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত।

ম্যাগির ডায়েট - 2 সপ্তাহের জন্য মেনু (একটি নির্ধারিত মেনু সহ টেবিল):

	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
সোমবার		ফল (কোন কলা বা আঙ্গুর)	সিদ্ধ মুরগি (স্তন), শুয়োরের মাংস (চর্বিহীন) বা গরুর মাংস
মঙ্গলবার		সিদ্ধ মুরগির মাংস 200 গ্রাম।	সিদ্ধ ডিম 2 পিসি।, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমলা
বুধবার		টমেটো সহ পনির (কম চর্বি), টোস্ট (রাইয়ের রুটি)	বেকড মাংস (রান্না করার সময় তেল ব্যবহার করবেন না)
বৃহস্পতিবার	একটি সেদ্ধ ডিম এবং অর্ধেক জাম্বুরা	ফল	মুরগির মাংস এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
শুক্রবার		2টি সেদ্ধ ডিম, সবজি (সিদ্ধ)	বেকড মাছ (কম চর্বি নির্বাচন করা উচিত), তাজা শাকসবজি, জাম্বুরা
শনিবার		ফল	তাজা সবজি সহ বেকড মাংস
রবিবার		সেদ্ধ সবজি, তাজা টমেটো, জাম্বুরা	সেদ্ধ সবজি

দ্বিতীয় সপ্তাহের মেনু প্রথমটির মতোই।নিষিদ্ধ খাবার খাওয়া এড়াতে সব উপকরণ আগেই প্রস্তুত করে রাখা ভালো।

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডিমের ডায়েট মেনু

ডিমের ডায়েটের প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল প্রথম দুই সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হবে।

ডিম ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে বিশেষ মেনু:

	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
সোমবার		সামুদ্রিক খাবার, তাজা শাকসবজি, রাইয়ের রুটি, যেকোনো সাইট্রাস ফল	2 সিদ্ধ ডিম, তাজা সবজি সালাদ
মঙ্গলবার		চিকেন ফিলেট (সিদ্ধ এবং বেকড)	তাজা শাকসবজির সাথে যেকোনো ধরনের চর্বিহীন মাংস
বুধবার		ডিম 2 পিসি।	সেদ্ধ মাংস এবং তাজা সালাদ
বৃহস্পতিবার	2 সেদ্ধ ডিম, অর্ধেক জাম্বুরা বা কমলা	যেকোনো ফল	চিকেন ফিললেট এবং সেদ্ধ উদ্ভিজ্জ ক্ষুধা
শুক্রবার		সবজির বিছানায় ডিম ভাজা	চর্বিহীন মাংস সবজি দিয়ে চুলায় রান্না করা
শনিবার		জাম্বুরা বা অন্যান্য সাইট্রাস ফল	ঝোল সহ মুরগির মাংস
রবিবার		সিদ্ধ মুরগির স্তন, টমেটো, কমলা	ভাজা সবজি

শরীরের পুনর্নির্মাণ এবং চর্বি ভর স্থিতিশীল বার্ন করার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, প্রায় এক মাসের জন্য ডায়েট মেনু অনুসরণ করা প্রয়োজন।

3 এবং 4 সপ্তাহে, নিম্নলিখিত টেবিলের উপাদানগুলির তালিকা থেকে যে কোনও আকারে মেনুটি সংকলিত হয়:

	3 সপ্তাহে অনুমোদিত খাবার	4 সপ্তাহে অনুমোদিত খাবার
সোমবার	যেকোনো ফল (খেজুর, আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া)	সিদ্ধ মুরগির মাংস, তাজা শাকসবজি ও ফলমূল, তেল ছাড়া রান্না করা টুনা মাংস
মঙ্গলবার	শাকসবজি, তাজা বা স্টিউড	তাজা টমেটো এবং শসা, রাই রুটি (1 টুকরা)
বুধবার	ফল এবং শাকসবজি	2টি সেদ্ধ ডিম, 2টি কমলা, তাজা সবজি
বৃহস্পতিবার	মাছ, যে কোনো সামুদ্রিক খাবার, বাঁধাকপি	মুরগির মাংস, টমেটো 3 পিসি।, শসা 1 পিসি।
শুক্রবার	যে কোনো ধরনের চর্বিহীন মাংস, গাজর, বাঁধাকপি	ডিম, সাইট্রাস ফল, শসা
শনিবার	বিভিন্ন ফল	মুরগির মাংস, 2টি সেদ্ধ ডিম, তাজা শাকসবজি, সাইট্রাস ফল
রবিবার	বিভিন্ন ফল	মাছ, সিদ্ধ ডিম 2 পিসি, টমেটো 3 পিসি।

ম্যাগি দই ডায়েট ডায়েট 28 দিন

খাদ্যতালিকাগত খাদ্য বড় পরিমাণে কুটির পনির খাওয়ার উপর ভিত্তি করে।অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি মানক উপাদান থেকে যায়: ডিম, মাংস, শাকসবজি এবং ফল।

ম্যাগির ডায়েট - 4 সপ্তাহের জন্য মেনু (মাসের প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য একটি পুষ্টি ব্যবস্থা সহ টেবিল):

	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
সোমবার		ভাপানো মাছ, তাজা সবজি, রাইয়ের রুটির 1 টুকরো, কমলা	কুটির পনির 200 জিআর, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
মঙ্গলবার		সেদ্ধ বা বেকড মুরগির মাংস (কটি)	মাংস (চর্বিহীন) এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
বুধবার		কুটির পনির বা কম চর্বি পনির	সেদ্ধ মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ
বৃহস্পতিবার	কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 150-200 গ্রাম, যে কোনও সাইট্রাস ফলের অর্ধেক	আঙ্গুর ও কলা ছাড়া সব ধরনের ফল	সিদ্ধ বা বেকড চিকেন ফিলেট সিদ্ধ সবজির সাইড ডিশ দিয়ে
শুক্রবার		তাজা সবজি দিয়ে ডিমের অমলেট	সবজি সহ যেকোন বেকড মাংস (চর্বিহীন অংশ)
শনিবার		কমলা বা অন্য কোনো সাইট্রাস ফল	মাংসের সাথে মুরগির ঝোল
রবিবার		সিদ্ধ মুরগির মাংস (স্তন), তাজা টমেটো, ট্যানজারিন	ভাজা সবজি

3য় এবং 4র্থ সপ্তাহের জন্য মেনু অনুমোদিত পণ্য থেকে স্বাধীনভাবে গঠিত হয়।

রান্নার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন উপাদানগুলির তালিকা নিম্নলিখিত টেবিলে রয়েছে:

	উপাদান যা সপ্তাহ 3 এ ব্যবহার করা যেতে পারে	4 সপ্তাহে ব্যবহার করার জন্য উপকরণ
সোমবার	বিভিন্ন ধরনের ফল (খেজুর, আঙ্গুর এবং কলা বাদে)	সিদ্ধ মুরগির মাংস, তাজা শাকসবজি ও ফলমূল, তেল ছাড়া রান্না করা টুনা মাংস
মঙ্গলবার	শাকসবজি, তাজা বা স্টিউড	তাজা টমেটো এবং শসা, রাই রুটি (1 টুকরা)
বুধবার	ফল এবং শাকসবজি	কুটির পনির, কমলা 2 পিসি।, তাজা সবজি
বৃহস্পতিবার	মাছ, যে কোনো সামুদ্রিক খাবার, বাঁধাকপি	মুরগির মাংস, টমেটো 3 পিসি।, শসা 1 পিসি।
শুক্রবার	যে কোনো মাংস, গাজর, বাঁধাকপি	ডিম, সাইট্রাস ফল, শসা
শনিবার	যেকোনো ফল	মুরগির মাংস, কুটির পনির, তাজা শাকসবজি, সাইট্রাস ফল
রবিবার	যেকোনো ফল	মাছ, কুটির পনির, টমেটো 3 পিসি।

শিশুরা কি এই ডায়েট অনুসরণ করতে পারে?

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের জন্য শরীরে নির্দিষ্ট এনজাইমের ধ্রুবক উপস্থিতি প্রয়োজন।তাদের ক্ষয়ের পণ্যগুলি প্রক্রিয়াকরণ এবং অপসারণের প্রক্রিয়া নিশ্চিত করার জন্য, কিডনি এবং লিভারকে আরও নিবিড় মোডে কাজ করতে হবে।অতিরিক্ত বোঝা শিশুদের শরীরের জন্য দরকারী নয়, তাই 18 বছর বয়স থেকে কঠোর ডায়েট শুরু করা ভাল।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় ম্যাগি ডায়েট

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় হল মহিলা শরীরের উপর চাপ বৃদ্ধির একটি সময়।

অতএব, জীবনের এই পর্যায়ে মহিলাদের ম্যাগি ডায়েট সহ যে কোনও ডায়েট থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পণ্য প্রস্তুতি এবং ব্যবহারের জন্য সুপারিশ

সঠিক খাবার তৈরির জন্য কয়েকটি টিপস:

• চা এবং কফি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই পান করা যেতে পারে, তবে আপনি চিনি, মধু এবং দুধ যোগ করতে পারবেন না;
• তেলে রান্না করা নিষিদ্ধ;
• খাবার তৈরির সময় যে কোনো সিজনিং এবং লবণের ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
• আপনাকে চর্বিহীন মাংস বেছে নিতে হবে এবং চামড়া ছাড়া হাঁস-মুরগি রান্না করে খেতে হবে;
• সালাদ বালসামিক ভিনেগার বা লেবুর রস দিয়ে পাকা করা যেতে পারে।

ম্যাগি ডায়েটের সাথে একত্রে শারীরিক কার্যকলাপ

একটি খাদ্যের সাথে সংমিশ্রণে পরিমিত ব্যায়াম শুধুমাত্র দ্রুত ওজন হ্রাস করে না, তবে সামগ্রিক সুস্থতা, চেহারা এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।আপনি দৈনিক হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সপ্তাহে তিনবার অ্যারোবিকসে যোগদানের মাধ্যমে সর্বোত্তম পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন।

হোম ব্যায়ামগুলির মধ্যে, বারটিকে সবচেয়ে বহুমুখী বলে মনে করা হয়, যার সময় প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে।সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়।

যদি ইচ্ছা হয়, তক্তা ছাড়াও, আপনি প্রতি অন্য দিন মৌলিক ব্যায়াম করতে পারেন:

• পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য crunches;
• পুশ-আপস - হাতের জন্য প্রশিক্ষণ;
• squats - পোঁদ এবং পা।

শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে লোড পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়।

বিপরীত

খাদ্যতালিকাগত মেনু নিঃসন্দেহে উপকার করে এবং শরীরকে সুস্থ করে তোলে।

যাইহোক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন ডায়েট থেকে বিরত থাকা ভাল:

• রক্তে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা;
• চাপ নিয়ে সমস্যা হচ্ছে;
• লিভার, হার্ট বা কিডনিতে ব্যাধি;
• পাচনতন্ত্রের রোগ।

ভাঙ্গনের ক্ষেত্রে কি করবেন?

যদি কোনও ভাঙ্গন ছিল বা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলা সম্ভব না হয় তবে এটি আবার ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির ব্যবস্থা করতে পারেন এবং প্রথম সপ্তাহ থেকে মেনুতে পুনর্নবীকরণের সাথে ফিরে আসতে পারেন।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে প্রস্থান করা উচিত।প্রথম সপ্তাহে ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকা ভাল।

মিষ্টি, স্টার্চি খাবার এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন - এমন পণ্য যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে এবং হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম দ্রুত ফেরত দিতে পারে।

নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে এই সময়কাল ব্যবহার করা ভাল।আরও শাকসবজি এবং ফল খান, সিরিয়াল এবং লেগুমের পরিচয় দিন, আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং আরও নড়াচড়া করুন।

খাদ্য দক্ষতা

ম্যাগি ডায়েট (4 সপ্তাহের জন্য মেনু, খাবার টেবিল এবং সুপারিশ) আপনাকে প্রতি মাসে প্রায় 10-20 কেজি কমাতে দেয়।প্রধান শর্ত হল নিয়ম, নির্দেশাবলী এবং প্রতিদিনের জন্য একটি পরিষ্কার ডায়েটের কঠোর আনুগত্য।বছরে একবার ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।বাকি সময় সঠিক খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়াও মূল্যবান।

বিপ্লবী ওজন কমানোর সিস্টেম ব্যবহারের ফলাফলের ফটো সহ ইন্টারনেটে অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে।

ডায়েটের আগে এবং পরে ফটোতে ফলাফলের একটি উদাহরণ (মাসে মাইনাস 17 কেজি):

ম্যাগি ডায়েটের জন্য প্রথম কোর্সের রেসিপি

উপাদানগুলির একটি বিস্তৃত তালিকা আপনাকে প্রতিদিনের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করতে দেয়।প্রথম কোর্স প্রস্তুত করার জন্য রেসিপি উদাহরণ নীচে বর্ণনা করা হয়েছে.

হালকা বোর্শট রেসিপি:

• পেঁয়াজ।
• বীট।
• গাজর।
• বাঁধাকপি।
• রসুন।
• টমেটো।
• ভিনেগার, মিষ্টি।

ধাপে ধাপে রান্নার টিপস:

1. শাকসবজি পরিষ্কার, ধুয়ে এবং কেটে নিন।
2. একটি বিশেষ প্রেস দিয়ে রসুনের এক কোয়া ছেঁকে নিন।
3. টমেটো ব্লাঞ্চ করে কেটে নিন।
4. একটি ফোঁড়া জল আনুন, একটি সর্বনিম্ন লবণ যোগ করুন এবং বাঁধাকপি যোগ করুন।
5. একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে গাজর এবং পেঁয়াজ ভাজুন, অর্ধেক কাটা বিট এবং টমেটো যোগ করুন।ভিনেগার এবং সুইটনার দিয়ে সিজন করুন।20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
6. কাটা বিটগুলির দ্বিতীয় অংশটি একটি আলাদা পাত্রে এক চা চামচ ভিনেগার দিয়ে ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে।
7. সমস্ত উপাদান বাঁধাকপি যোগ করা হয় এবং রসুন দিয়ে পরিহিত।এটি একটি ফোঁড়া borscht আনা এবং এটি বন্ধ করা প্রয়োজন।

সবজির ঝোল:

• পেঁয়াজ রসুন।
• সেলারি.
• গাজর।
• বাঁধাকপি।
• বুলগেরিয়ান মরিচ।
• টমেটো।
• ডিল।

রান্নার ধাপ:

1. শাকসবজি ধুয়ে, খোসা ছাড়ানো এবং প্রতিসাম্যভাবে কাটা হয়।
2. টমেটো এবং মরিচ অবশ্যই খোসা ছাড়িয়ে কেটে নিতে হবে।
3. সবজির মিশ্রণটি একটি পাত্রে পানিতে রাখা হয়, একটি ফোঁড়াতে আনা হয়।
4. আপনাকে আধা ঘন্টা রান্না করতে হবে, বন্ধ করার আগে, সূক্ষ্মভাবে কাটা ডিল যোগ করুন।

প্রধান খাবার

ডায়েটটি এমনভাবে চিন্তা করা হয় যাতে খাবারটি উচ্চ-ক্যালোরি, বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু হয়।অতএব, প্রস্তাবিত পণ্য থেকে হৃদয়গ্রাহী প্রধান কোর্স গঠন করা সহজ।

সবজি সহ অমলেট:

• সবুজ শিম;
• ব্রোকলি;
• উদ্ভিজ্জ মজ্জা;
• ফুলকপি;
• ডিম;
• লবণ মরিচ.

রান্না:

1. অর্ধেক রান্না না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সবজিগুলিকে বাষ্প করতে হবে।
2. আলাদাভাবে, সিজনিং (ন্যূনতম পরিমাণ) এবং 1 টেবিল চামচ জলের সাথে ডিম একত্রিত করুন।
3. ফলস্বরূপ ডিমের মিশ্রণটি শাকসবজির উপর ঢেলে দেওয়া হয় এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য বাষ্প করা হয়।

ফয়েলে বেকড মাছ:

• যে কোন চর্বিহীন মাছের ফিললেট;
• জাম্বুরা;
• পেঁয়াজ;
• থাইম;
• লবণ মরিচ.

রান্না:

1. অংশ এবং ঋতুতে ফিললেটটি সর্বনিম্নভাবে কাটা প্রয়োজন।
2. একটি আঙ্গুর থেকে, আপনি শুধুমাত্র সজ্জা চয়ন করতে হবে।
3. পেঁয়াজ এবং থাইম কাটা।
4. মাছটি ফয়েলে মুড়িয়ে 15-20 মিনিটের জন্য বেক করুন।
5. পরিবেশন করার সময়, জাম্বুরার পাল্পের বালিশে মাছটি ছড়িয়ে দিন।

সালাদ

ম্যাগি ডায়েট মেনুর জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলির টেবিলে শাকসবজির পর্যাপ্ত নির্বাচন রয়েছে যা থেকে 4 সপ্তাহের জন্য সুস্বাদু সালাদের রেসিপি তৈরি করা সহজ।

একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ:

• বেল মরিচ;
• টমেটো;
• শসা;
• লেটুস পাতা;
• রসুনের কয়েক লবঙ্গ;
• লেবুর রস;
• লবণ.

রান্নার ধাপ:

1. সব সবজি সমানভাবে কাটা হয়, লেটুস পাতা আপনার হাত দিয়ে ছিঁড়ে যেতে পারে।
2. একটি প্রেসের মাধ্যমে রসুন চেপে নিন।
3. সমস্ত উপাদান মেশান, স্বাদে সামান্য লবণ এবং লেবুর রস যোগ করুন।

সেদ্ধ বেগুন সালাদ:

• বেগুন;
• বেল মরিচ;
• টমেটো;
• পেঁয়াজ;
• রসুন

রান্না:

1. সিদ্ধ এবং ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত বেগুনগুলি হালকা লবণাক্ত জলে সিদ্ধ করুন।
2. সমস্ত সবজি কিউব করে কেটে নিন, একটি প্রেসের মাধ্যমে রসুন চেপে নিন।

ডেজার্ট

ম্যাগি ডায়েট মেনুতে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু মিষ্টিও সরবরাহ করে।

ফলের সাথে দই মিষ্টি:

• কম চর্বি কুটির পনির;
• যে কোনো অনুমোদিত ফল এক মুঠো;
• ভ্যানিলিন;
• দারুচিনি;
• মিষ্টি

রান্নার ধাপ:

1. ফলগুলিকে কিউব করে কাটুন।
2. ফলের সাথে কুটির পনির মেশান।
3. স্বাদে সুইটনার, দারুচিনি এবং ভ্যানিলা যোগ করুন।

গাজর ক্যাসেরোল:

• গাজর
• ডিম;
• কুটির পনির

রান্না:

1. গাজর সিদ্ধ করুন।
2. ডিমের কুসুম দিয়ে কুটির পনির মেশান।
3. ডিমের সাদা অংশকে শক্ত শিখর না হওয়া পর্যন্ত বিট করুন এবং দইয়ের মিশ্রণে যোগ করুন।
4. ভালভাবে মেশান এবং একটি বেকিং ডিশে রাখুন।
5. ওভেনে বা ধীর কুকারে প্রায় আধা ঘণ্টা বেক করুন।

ম্যাগি ডায়েটের স্বতন্ত্রতা 4 সপ্তাহের জন্য একটি মেনু কম্পাইল করার জন্য পণ্যগুলির বিস্তৃত নির্বাচনের মধ্যে রয়েছে, যা একটি টেবিলে সুবিধাজনকভাবে সংগ্রহ করা হয়।স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ সুস্বাদু খাবার এবং এমনকি ডেজার্ট রান্না করার ক্ষমতা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্লাস।